ΑΙΜΟΡΡΟΪΔΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΚΑΙ ΠΟΙΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΥΝ

Όταν κάποιος αντιμετωπίζει οποιοδήποτε πρόβλημα με τις αιμορροΐδες του, συχνά φοβάται και να κινηθεί. Πολλοί νιώθουν ότι η άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο ή θα προκαλέσει αιμορραγία. Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα έχει ανάγκη από κίνηση — απλώς όχι κάθε είδους κίνηση (και όχι όταν το πρόβλημα είναι σε έξαρση) . Ως χειρουργός πεπτικού και εξειδικευμένος στην αντιμετώπιση αιμορροΐδων, βλέπω καθημερινά πόσο καθοριστική μπορεί να είναι η σωστή φυσική δραστηριότητα, τόσο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων όσο και για την αποφυγή μελλοντικών υποτροπών.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΝΑΚΟΎΦΙΣΗ ΓΙΑ ΣΤΙΣ ΑΙΜΟΡΡΟΙΔΕΣ

Η άσκηση λειτουργεί σαν φυσικό φάρμακο για το σώμα και το κυκλοφορικό σύστημα. Όταν κινείσαι, το αίμα ρέει καλύτερα, το έντερο «ξυπνά» και μειώνεται η πίεση που ασκείται στις αιμορροϊδικές φλέβες. Αυτό από μόνο του περιορίζει τα επεισόδια δυσφορίας, πρηξίματος ή φαγούρας.
Από την εμπειρία μου, όσοι διατηρούν μια σταθερή, ήπια ρουτίνα άσκησης έχουν λιγότερες εξάρσεις αιμορροΐδων και πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής. Η άσκηση δεν είναι απλώς πρόληψη αλλά είναι ένας φυσικός τρόπος να βοηθήσεις το σώμα σου να επανέλθει σε ισορροπία.

ΠΩΣ Η ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΑΙΜΟΡΡΟΪΔΟΠΑΘΕΙΑΣ

Οι αιμορροΐδες επιδεινώνονται όταν υπάρχει στασιμότητα του αίματος στην περιοχή του ορθού. Με την ήπια άσκηση, ενεργοποιείται η κυκλοφορία, μειώνεται το οίδημα και ο ιστός τρέφεται καλύτερα. Επιπλέον, βελτιώνεται η λειτουργία του εντέρου, κάτι που μειώνει την ανάγκη για έντονη προσπάθεια κατά την αφόδευση – έναν από τους κύριους παράγοντες επιδείνωσης.
Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους παίζει κι αυτή σημαντικό ρόλο. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που στηρίζουν την περιοχή, κάτι που περιορίζει τις υποτροπές και βελτιώνει τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου.

ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΤΗΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗΣ ΖΩΗΣ

Η παρατεταμένη ακινησία είναι «το λάδι στη φωτιά» για τις αιμορροΐδες. Όταν κάθεσαι για ώρες, ειδικά σε σκληρή επιφάνεια,  η πίεση αυξάνεται στις φλέβες της περιοχής. Το αποτέλεσμα είναι πόνος, κάψιμο ή ακόμα και αιμορραγία.
Αν η δουλειά σου απαιτεί πολλές ώρες καθιστική στάση, προσπάθησε να κάθεσαι σε μια μαλακή επιφάνεια (σε μαξιλάρι) και να σηκώνεσαι κάθε μισή ώρα. Ένα σύντομο περπάτημα, λίγες διατάσεις ή ακόμη και μερικές βαθιές αναπνοές βοηθούν στη ροή του αίματος και συμβάλλουν στο να αποσυμφορηθεί η περιοχή.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΙΜΟΡΡΟΙΔΕΣ: ΉΠΙΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ

Η σωστή άσκηση δεν προκαλεί πόνο ούτε φέρνει επιπλοκές, αντιθέτως, δρα υποστηρικτικά. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που συνιστώ συχνά σε ασθενείς μου με πρόβλημα στις αιμορροΐδες:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ (ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ, ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ)

• Περπάτημα: 30-40 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να τονώσουν την κυκλοφορία χωρίς να αυξήσουν την ενδοκοιλιακή πίεση.
• Κολύμβηση: Ιδανική επιλογή, καθώς συνδυάζει άσκηση χωρίς κραδασμούς, ενεργοποιεί όλο το σώμα και μειώνει το φορτίο στην περιοχή του πρωκτού.
• Ήπια ποδηλασία σε όρθια στάση στο γυμναστήριο : εφόσον δεν υπάρχει έντονη ενόχληση, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και στην ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας.
Η βασική αρχή είναι να κινείσαι χωρίς να πιέζεις. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, σταματάς και προσαρμόζεις. Κάνε αυτό που συχνά λέω και θεωρώ σημαντικόρερη συμβουλή: Άκου το σώμα σου.

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ (ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL)

Οι ασκήσεις Kegel επίσης είναι πολύτιμο εργαλείο, ειδικά για όσους έχουν ήδη κάνει χειρουργείο για τις αιμορροΐδες ή αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια.
Για να τις κάνεις σωστά:
• Σύσφιξε τους μυς που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων.
• Κράτα για 5 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε.
• Επανάλαβε 10-15 φορές, 2 με 3 φορές την ημέρα.
Αυτή η μικρή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη σταθερότητα και τη λειτουργικότητα του πυελικού εδάφους.

ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: ΟΤΑΝ Η ΑΣΚΗΣΗ Επιβαρύνει ΤΙΣ ΑΙΜΟΡΡΟΙΔΕΣ

Όπως υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν, υπάρχουν και κάποιες που καλό είναι να αποφεύγεις όταν έχεις αιμορροΐδες ή βρίσκεσαι στην ανάρρωση μετά από χειρουργείο αιμορροΐδες.

ΑΠΟΦΥΓΗ ΑΡΣΗΣ ΒΑΡΩΝ ΚΑΙ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΔΟΚΟΙΛΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ

Η άρση βαρών, τα καθίσματα με πολλά κιλά ή οι ασκήσεις που απαιτούν κράτημα αναπνοής αυξάνουν την πίεση στο ορθό και μπορούν να προκαλέσουν έξαρση. Αν αγαπάς το γυμναστήριο, προτίμησε μικρότερα βάρη, περισσότερες επαναλήψεις και σωστή αναπνοή.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕ ΕΝΤΟΝΟΥΣ ΚΡΑΔΑΣΜΟΥΣ (ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ, ΙΠΠΑΣΙΑ)

Η ποδηλασία και η ιππασία είναι δύο δραστηριότητες που συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα λόγω των κραδασμών και της πίεσης στην ευαίσθητη περιοχή. Αν οπωσδήποτε δεν θέλεις να εγκαταλείψεις τις δραστηριότητες αυτές πρέπει οπωσδήποτε να επενδυσεις σε ειδική σέλα με μαλακό μαξιλάρι και να περιορίσεις σημαντικά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Ο γενικός κανόνας πάντως είναι πως η σωστή άσκηση μπορεί να γίνει σύμμαχος στην πρόληψη και τη διαχείριση των αιμορροΐδων, αρκεί να γίνει σωστά. Δεν χρειάζονται ούτε ακραία προγράμματα ούτε κόπος, μόνο συνέπεια, μια ήπια δραστηριότητα και να ακούς το σώμα σου.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι ζωτικής σημασίας να ζητήσεις ιατρική εκτίμηση από εξειδικευμένο χειρουργό. Σε αρκετές περιπτώσεις, η συντηρητική αγωγή και η σωστή καθοδήγηση αρκούν. Σε άλλες, το χειρουργείο μπορεί να δώσει μόνιμη λύση με σύγχρονες και ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές όπως αυτή του laser.